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“十一”國慶節(jié)如期而至，今年的中秋節(jié)與國慶節(jié)綁定的超長“黃金周”讓出境游炙手可熱。出國旅游，常常是走馬觀花，去的國家多、看的景點多，馬不停蹄，人非常疲勞，再加上時差、溫差、睡眠不足以及飲食不習(xí)慣或不衛(wèi)生等原因，容易出現(xiàn)各種健康問題。有高血壓、心臟病等基礎(chǔ)疾病的游客還容易犯病。在國外人生地不熟，語言不通，可能因此敗興而歸，甚至危害到身體健康。為此，武漢市第一醫(yī)院保健科主任醫(yī)師黃義久，為準(zhǔn)備出國旅游的朋友準(zhǔn)備了一份健康攻略。
健康攻略一 出國前，知己知彼裝備全
“防患于未然”永遠(yuǎn)是最好的做法。出國前對自己身體狀況有一個客觀的了解是很有必要的。專家建議，最好先做個體檢，避免有潛在的疾病突然發(fā)生，依照醫(yī)囑來決定是否外出旅行。若有任何異常，應(yīng)把病治好后再出門?；旧?，有急性病者、嚴(yán)重心臟病、肺病、氣喘、癲癇病人、手術(shù)尚在恢復(fù)中、懷孕初期及待產(chǎn)孕婦和經(jīng)醫(yī)師診斷不宜出國者，最好不要出國旅游。對于年紀(jì)稍大的旅客，出國前一定要備齊日常服用的藥物和急救藥物；年過70歲的老人，在出國前，最好進(jìn)行系統(tǒng)全面的全身檢查，以減少境外旅游時生病的概率。身體不適者在準(zhǔn)備藥物方面，慢性病如糖尿病、心臟病，須準(zhǔn)備足夠常用藥物。可能的話，應(yīng)準(zhǔn)備兩份，一份隨身攜帶，一份放托運行李，以防行李遺失造成無藥可吃。
專家建議，不管去哪里旅游，最好提前做足功課，充分了解目的地的風(fēng)土人情、氣候特點甚至飲食習(xí)慣。比如歐洲很多國家從來不提供熱水，甚至早上的牛奶也是冷的，因此，腸胃不好的人就該準(zhǔn)備一些胃藥，或者自備電熱水壺和保溫壺；有些北方的雪通常來得特別早，厚厚的一件羽絨服和感冒藥則成為必備品；而若是去海島游，則要注意海鮮過敏和防曬，備上一些防過敏的藥和防曬霜，對于潛水的禁忌也要認(rèn)真衡量。
健康攻略二 飛行中，多動多飲多嚼嚼
大部分市民都是搭經(jīng)濟艙出國旅行，飛行時間從四五個小時到十幾個小時不等。一般經(jīng)濟艙的座位非常狹小，很容易造成血栓，再加上飛行期間，不斷吸入重新過濾的干燥空氣，而使得血液變得濃稠，因此比較容易產(chǎn)生血栓塞，嚴(yán)重者會引起呼吸困難，甚至是造成中風(fēng)或死亡，因此不得不注意。另外干燥的空氣也容易引起皮膚的瘙癢，長時間的坐姿也會讓頸椎、腰椎產(chǎn)生不適。
專家建議，搭長途飛機時，要注意以下幾點：
每隔一段時間起來走走、伸展四肢，保持血液的流通與順暢；
因為機艙內(nèi)十分干燥，容易口干舌燥，因此要多多補充水分，但是避免飲用含有酒精、咖啡等刺激性的飲料；如果出現(xiàn)皮膚瘙癢的情形，此時可以抹乳液，或是攜帶小瓶的噴霧式礦泉水；
飛行前不應(yīng)戴隱形眼鏡，應(yīng)改戴框架眼鏡。
因機艙內(nèi)壓力變化而發(fā)生耳咽管阻塞失衡、耳朵疼痛的問題，此時可以多打打哈欠、吞吞口水，或是嚼口香糖，都可以減緩不適的狀況；需要提醒的是，患有重感冒最好別坐飛機，以免出現(xiàn)耳痛、失聰?shù)陌Y狀。
搭機前盡量穿著輕便寬松的服裝，讓身體有舒服的感覺；不穿新鞋，以免水腫，可攜帶一雙拖鞋換穿。可以自備一些充氣的方便攜帶的頸枕、靠墊，長途飛行時舒緩一下頸部和腰部。
健康攻略三 旅途中，睡眠保證尤重要
時差反應(yīng)是生物鐘受到影響所產(chǎn)生的生理反應(yīng)，癥狀多表現(xiàn)為疲勞、方向感減弱和失眠。特別是對于要穿越多個時區(qū)的長途旅客來說，倒時差更是最大困擾。那么如何能有效避免時差帶來的不適呢？專家建議：
1.提前調(diào)整睡眠時間。在出發(fā)前幾天就開始調(diào)整睡眠時間。如旅游目的地在西邊，則每天延遲1小時就寢，晚1小時起床；若向東飛行，則提前睡覺和起床。在飛行途中，可采取0.5~1小時的“小睡”辦法，有助于對新時區(qū)的適應(yīng)。
2.路途中戴上耳塞和眼罩。不論長短途旅行，最好能戴上耳塞和眼罩。一方面隔絕鄰座的鼾聲、小孩的哭聲和其他噪音；另一方面也可以營造出“我在休息”的氣氛。睡眠淺的人換了新地方很可能睡不踏實，戴上眼罩后，睡眠質(zhì)量可以好很多。
3.抽空就睡覺。出門旅游總有不適應(yīng)的時候，當(dāng)環(huán)境改變時，充分的睡眠不但能讓自己很快適應(yīng)當(dāng)?shù)丨h(huán)境，還可減少皮膚長痘及出現(xiàn)黑眼圈的幾率。有心血管疾病的患者，充足睡眠與良好飲食，還能避免血壓升高。
健康攻略四 進(jìn)餐時，多吃大蒜可殺菌
有資料統(tǒng)計，旅游者腹瀉的發(fā)生幾率高達(dá)60％，而旅游者腹瀉可以說是“病從口入”，所以確保旅游期間的飲食安全格外重要。
專家提醒：要慎選用餐的場所，盡量不要購買路邊攤的食物。生冷的食物盡量少吃，包括水果蔬菜沙拉之類。旅途中，大家都很放松，喜歡喝點酒來助興。雖然在外就餐，喝點酒會有助殺菌消毒，但旅途本身就很疲憊，再加上飲酒，會使身體抵抗力大大下降，容易患病。建議在外就餐時，可以吃點大蒜來殺菌，以防腹瀉。
另外，有些國家的自來水雖然可以直接飲用，但是如果水質(zhì)較硬也容易導(dǎo)致腸胃的不適應(yīng)，造成水土不服。如果無法確定飲水的衛(wèi)生，還是以飲用包裝水比較好，否則要將生水煮開5分鐘以上再行飲用。歐洲有些國家不提供熱水，所以可以考慮自備一個燒水壺。需要提醒的是，人們往往注意到飲水的問題卻忽視了冰塊的衛(wèi)生，絕大多數(shù)的冰塊僅是由濾水器過濾后制成，并不能確保其安全，還是謹(jǐn)慎為好。